滾水中看不見倒影，盛怒中看不見真相

阿德勒曾說：「這世上沒有『個性火爆的人』，只有『常常使用憤怒這種情感的人』。

不必徹底改變自己的性格，只要改變自己使用情感的方式就行了。」

換句話說，真正讓你生氣的，是你自己內在的想法，是你看待事情的「主觀」角度。

我們也可以從心理學有名的「ABC理論」來看，

A (Antecedent) 指事情的前因，

B (Bridge) 對該事件的理念、評價與解釋，

C (Consequence) 指事情的後果

有前因必有後果，同一情境下，如果產生了不一樣的後果，是因為從前因A到後果C之間，會透過一座橋梁B，這座橋梁就是我們對該情境和事件的信念和評價與解釋，不同人的理念、評價與解釋不同，所以就會得到不同結果。因此，事情發生的一切根源是緣於我們的信念、評價與解釋。

如果，我們改變對事件的看法，對情境多做全面與客觀的理解，我們就可以改變事情的結果。這也是一般人所謂的「轉念」，轉念容易嗎? 這可不是一件容易的事情，這是需要不斷學習與刻意練習的，後續克里居可以再來談談念要如何轉。

現在，我們先來練習覺察與冷靜。

情緒湧上來時，理智線是會斷掉的。

下次，當你感覺到憤怒時，火山快要爆發時，先深呼吸，深深的吸氣、長長的呼氣，

不要說話，讓自己先安靜下來，就只要先安靜下來就好。

接下來，你可以轉身去喝杯水、抬頭仰望看看天空、閉上眼睛感受身體的溫度、聽聽看遠處的聲音、感覺自己胸膛的心跳。

情緒慢慢平復時，理智線才能接回去，這樣你的身體細胞和血管才能減少受傷，

這樣你才有機會看見自己生氣的原因，並慶幸自己沒有說出難聽或傷害對方的言語。

再來，練習與自己對話，練習去看見自己的內在渴望，練習去看見對方的期待：

*我為什麼那麼生氣?

*是因為對方不順從我的意見、否定我的觀點、不提供資源…，讓我失去掌控?

*憑甚麼對方一定要順從我、認同我、支持我?

*對方會這麼做一定也有他的原因，對方在期待甚麼?我做得到嗎?我要怎麼做?

*我內在真正渴望的是甚麼? 如果要達成內在這個渴望，也符合對方的期待，我應該做些甚麼?

練習用這個方法來愛自己，好嗎?

相信我，你會越來越好的!

[ 文章同步張貼於克里居FB粉專 ]