轉念的練習

承上一篇文，今天我們來聊聊轉念。

轉念的練習，首先必須能認知自己情緒狀態，才能有意識地去啟動轉念的機制，你可以回頭去點閱克里居上一篇【滾水中看不見倒影，盛怒中看不見真相】文中提到的情緒覺察與冷靜的練習方法。

轉念的關鍵不是去壓抑情緒，而是將情緒引導到一個你可以接受的地方，用更寬廣的角度和正面的心態看事情，不糾結在某一個心念。

念怎麼轉呢? 分享我的轉念步驟給各位參考：

• 認知情緒所處的狀態，承認並接受自己這處於這樣的狀態，如：生氣、傷心、焦慮、害怕….。或許很討厭這樣的自己，但一定要練習不去排斥這樣的自己，這些都是自己的一部分，要練習把這些情緒認回來。
• 了解這個情緒是怎麼來的，了解產生這個情緒背後的期待和渴望，也就是你內在真正想要的是甚麼，例如：和親密愛人「吵架」很傷心，其實是因為「感受不到對方的愛」而傷心，你期待對方用你想要的方式來愛你。

又例如：被主管責備很生氣，其實是因為「主管沒有看到我的努力」而生氣，你期待主管可以理解你。

• 啟動轉念機制，深深的慢慢的呼吸至少五次以上，暫時不要再去想困境和問題，先去想接下來要完成的目標，告訴自己現在正走前往目標的路上，會遇到問題本來就是正常的，一定會有解決的辦法，放輕鬆。

(重點：將負面的感受和自我對話轉成正向話語，如：「不要緊張」就要改說「放輕鬆」、「 怎麼辦」改說「我可以」、「完蛋了」改說「沒關係」…等等。

• 在腦海中想想事情反轉成功之後達成目標的開心情境，鼓勵自己這是最好的機會，要好好把握，不要退卻，如果沒有成功也沒有關係，只要踏出這一步就離成功更近了。

(重點：大腦會先具像，所以要往好處想，不要說「失敗」，用「還沒成功」來代替「失敗」)

人都是活在自己主觀的世界當中，每一個人所面臨的世界都是由過去經驗累積所形成的信念而做下的選擇，過往的事件如果下錯結論，就會做錯選擇，你所做的選擇會影響你所面臨的世界。有機會的話，我們再來聊聊甚麼是「限制性信念」，你會更明白是甚麼阻擋了自己的思維。

經常練習轉念可以讓生命更平靜、更開闊，如果你還是時常會出現負面的感受和心情，我建議你可以試試練習靜心靜坐(正念)，這個方法可以清除腦中和身體的負能量，就像是電腦重新開機一樣，怎麼做? 想知道我怎麼做的話，關注克里居，之後再來聊聊吧!

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